Опубликованно 05.08.2019
Что нужно знать об ожирении?
Избыточный вес и ожирение – это чрезмерное увеличение массы тела человека за счёт жировой массы, которое может нанести вред здоровью. Сегодня ожирение – это проблема многих цивилизованных государств, в т. ч. и Беларуси. По статистике, более 30% жителей нашей страны имеют лишний вес, ещё 25% страдают от ожирения.
Лишний вес нередко приводит к сахарному диабету II типа, сердечно-сосудистым заболеваниям, болезням суставов, варикозному расширению вен. Большой избыточный вес снижает репродуктивный потенциал и даже может привести к бесплодию.
Факторы риска
Согласно статистике, более 90% случаев возникновения лишнего веса связаны с нарушением баланса между потреблением и расходом энергии, т.е. с перееданием и малоподвижным образом жизни. Среди других причин важную роль играют эндокринные заболевания: гипотиреоз, диабет, нарушения в работе гипофиза. В этом случае борьба с избытком килограммов должна начинаться с коррекции основного заболевания.
Дополнительный объём жировой подкожной клетчатки в области живота и бёдер у женщин необходим для поддержания и обеспечения репродуктивной функции – вынашивания и рождения ребёнка. Но именно эта «подушка» является ещё и «ловушкой» для жиров, которые более охотно откладываются на женских бёдрах.
Профилактика
Чтобы не набрать вес, нужно следить за калорийностью употребляемых продуктов. Всего 200 лишних ккал в день за год дадут прибавку в 7 – 8 кг. Поэтому помните: чем жирнее продукт, тем он калорийнее. Так 1 г жира даст 9 ккал, тогда как 1 г белков или углеводов – 4 ккал.
Меню можно считать сбалансированным, если белки составляют 10 – 15% от общей калорийности рациона, а на долю жиров приходится 15 – 30% энергии. Остальные 50 – 75% должны составлять углеводы. При этом лишь 10% энергии можно получать из лёгких углеводов (сахара, белого хлеба, сладостей). Остальное – из овощей, фруктов, злаков.
Чтобы оставаться в форме, важен и график приёма пищи. Старайтесь садиться за стол в одно и то же время, есть небольшими порциями, но чаще – 4 – 6 раз в день.
Физиологичным считается похудение в среднем на 3 – 4 кг в месяц. Слишком быстрое похудение может грозить проблемами со здоровьем: нарушениями обмена веществ, работы печени, почек, головного мозга, скачками артериального давления. Кроме того, оно негативно отражается на состоянии кожи и внешности в целом.
При снижении веса допустимо прибегать к помощи биодобавок, однако делать ставку только на них нельзя. Волшебной пилюли, которая устранит весь лишний жир, не существует. Для этого нужны усилия: ограничения в питании, повышение физической активности, а иногда и работа с психологом.
Помните, что самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.
Андрей Пукита, врач ССМП УЗ «Кобринская ЦРБ»