Опубликованно 08.02.2023
Профилактика артериальной гипертонии
Артериальная гипертония (гипертензия, гипертоническая болезнь) – одно из наиболее частых заболеваний современности. Она ведёт к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Артериальная гипертония – это периодическое или стойкое повышение артериального давления. По данным Всемирной организации здравоохранения безопасный уровень артериального давления составляет менее 140/90 мм рт. ст.
Полностью вылечить это заболевание невозможно, однако артериальное давление можно держать под контролем. Чем раньше выявлена артериальная гипертония и начато наблюдение в динамике, тем ниже риск развития осложнений в будущем.
Профилактика артериальной гипертонии подразделяется на первичную и вторичную. Первичная заключается в предупреждении возникновения болезни, т.е. этой меры должны придерживаться здоровые люди, чьё давление пока не превышает нормальных цифр. Приведённый ниже комплекс оздоровления поможет долгие годы удерживать артериальное давление в норме, а также избавиться от лишнего веса и значительно улучшить общее самочувствие.
Физическая нагрузка
Любые физические нагрузки у лиц с мягкой и умеренной артериальной гипертонией способствуют повышению физической работоспособности организма. Упражнения, направленные на тренировку выносливости (общеукрепляющие, дыхательные, занятия на тренажёрах, плавание, ходьба, бег, езда на велосипеде) приводят к заметному антигипертензивному эффекту. Рекомендуется уделять физическим упражнениям по 30 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку от слабой до умеренной (3–5 раз в неделю).
Низкосолевая диета
Количество поваренной соли следует ограничить до 5 грамм в сутки (1 чайная ложка). Следует учесть, что многие продукты (сыры, копчёности, соления, колбасные изделия, консервы, майонез и др.) сами по себе содержат много соли. Поэтому нужно убрать со стола солонку и никогда не досаливать готовые блюда. Кроме того, можно заменить соль пряными травами и/или чесноком. Если обходиться без соли трудно, можно приобретать её с пониженным содержанием натрия.
Ограничение животных жиров
Рекомендуется постепенно вытеснять из своего рациона сливочное масло, сыры, колбасы, сметану, сало и жареные котлеты дополнительным количеством овощей и фруктов, растительного масла и нежирной рыбы. Лучше отдать предпочтение обезжиренным молочным продуктам. Так можно самостоятельно контролировать содержание холестерина в крови (профилактика атеросклероза), нормализовать вес и одновременно обогатить свой рацион калием, который очень полезен при артериальной гипертонии. Источниками этого микроэлемента являются фрукты и овощи. Желательно есть не менее 5 порций овощных или фруктовых салатов, десертов в день.
Психологическая разгрузка
Стресс – одна из основных причин повышения давления. Поэтому очень важно освоить методы психологической разгрузки – аутотренинг, самовнушение, медитацию. Важно стремиться видеть во всём положительные стороны, находить в жизни радость, работать над своим характером, меняя его в сторону оптимизма, уравновешенности и большей терпимости к чужим недостаткам. Пешие прогулки, спорт, хобби и общение с домашними животными помогают поддерживать душевное равновесие.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки и артериальная гипертония – это страшное сочетание, которое в большинстве случаев ведёт к трагическим последствиям. Важно отказаться от курения и сократить дозу употребления алкоголя. Для крепких напитков она составляет не более 50 г в сутки.
Вторичная профилактика гипертонии проводится, если у пациента установлен диагноз артериальная гипертензия. Основная цель такой профилактики – избежать серьёзных осложнений, а именно ишемической болезни сердца, инфаркта, мозгового инсульта. Вторичная профилактика включает в себя два компонента: немедикаментозное лечение и антигипертензивную (лекарственную) терапию.
Немедикаментозное лечение соответствует первичной профилактике, но проводится в более жёсткой форме. Если наследственность и окружающую среду каждый отдельный человек изменить не в состоянии, то образ жизни и питание – вполне. Все ограничения становятся непреложными правилами поведения.
Антигипертензивная терапия связана с приёмом определённого комплекса препаратов, которые целенаправленно действуют на высокий уровень артериального давления и снижают его. Курс приёма таких лекарственных средств назначается пожизненно для предупреждения риска развития сердечно-сосудистых осложнений.
Если человеку поставлен диагноз артериальной гипертензии, то ему необходимо:
– Обязательно принимать все препараты, которые назначил врач.
– Никогда не пропускать приём лекарств из-за того, что артериальное давление нормализовалось. Лучше обсудить все наблюдения с врачом.
– Не прекращать приём препаратов, если показатели артериального давления стали нормальными, ведь это результат действия медикаментов.
Андрей Курчак, врач ССМП
УЗ «Кобринская ЦРБ»
Фото из открытых источников Интернет,
носит иллюстративный характер