Кобрин-информ - Ваши интересы — в нашей газете

Опубликованно 09.11.2019

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости – это состояние, которое является следствием тяжёлой, напряжённой работы или недосыпания. Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна. Если же симптомы остаются, это означает, что организм сигнализирует о заболевании.

Причины переутомления:

– приём определённых лекарств, таких как препараты от простуды, кашля и укачивания, антигистаминные и противоаллергические, снотворные, противозачаточные, антигипертензивные средства;

– заболевания, при которых затруднено дыхание, например, хронический бронхит, астма и эмфизема;

– сердечная недостаточность, при которой сердце слабо сокращается и не выполняет свою функцию в полном объёме;

– депрессия и тревожное состояние, плохое настроение, мрачные предчувствия;

– нарушения сна и режима питания.

Симптомы синдрома хронической усталости, кроме переутомления, включают:

– снижение памяти и способности концентрироваться;

– необъяснимую мышечную боль;

– боль в суставах, при этом они не распухают, а кожа над ними не краснеет;

– сильные головные боли;

– проблемы со сном;

– чрезвычайное изнеможение, продолжающееся более 24 ч после обычного рабочего или учебного дня.

Иногда синдром хронической усталости трудно диагностировать, т.к. его симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Сначала доктору придётся исключать все другие возможные заболевания. Критерием постановки диагноза синдрома хронической усталости является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более.

Что можете сделать вы сами?

Организовать правильно своё время: вставать раньше, чтобы не начинать день в спешке. Учиться поручать что-то другим, особенно когда в вашей жизни и так достаточно обязанностей и дел.

Быть физически активными – стараться хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Не тренироваться перед сном, потому что это может нарушить его. Спать оптимальное количество времени.

Не курить. Употреблять как можно меньше кофеина и спиртного. Алкоголь действует как депрессант, но приносит только утомление. Кофеин даёт временный быстрый подъём активности с последующей резкой усталостью.

Выбирать подходящий режим питания: некоторые люди работают лучше после лёгкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев. Избегать жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить активность.

В течение дня делать небольшие перерывы в работе.

Ездить в отпуск, отключать телефон дома.

Если самостоятельно справиться с переутомлением не получается, то стоит обратиться к врачу.

Инна Коновалова, врач ССМП

 

 

Фоторепортаж